歩く運動、正しい姿勢と効果
歩くことは最も完璧に近い運動です。
歩く運動で、骨、神経、筋肉などがすべてバランスよく動き、
歩く運動をしている間の呼吸方法によって
腹式呼吸とともに体の気のめぐりと血液の循環を
活発にさせるだけでなく、天地万物の良い気を
取り入れ、良くない気を排出するとして
健康に最も完璧な運動であるといわれています。
歩く運動は時間と場所に囚われずにできる運動です。
習慣化すれば、動くたびに可能な運動でさらに良いです。
ですが、効果的な歩く運動のためには
6つの法則があります。
効果的な歩く運動の法則
靴（Shoes）
靴底の厚さが1.5～2cmくらいになる軽くて楽なスニーカーで
関節と腰を保護します。
速度（Speed）
歩く速度は時速6.5kmを超えることで
心肺機能がしっかりとし、これ以上早くすると
カロリー消耗効果だけあるといいます。
強度（Strength）
時速6.5kmで1時間歩くか走ると320kcalが消耗するといいますが、
これくらいが一番適切です。
表面（Surface）
運動場所としては地表面が芝生や土などクッションがあるところが
無理がないため良いです。
構造物（Structure）
運動場や平地など、構造物がないところが良いです。
ストレッチ（Stretching）
歩く運動の前後5～10分ずつ必ずストレッチをすることで
大きな効果を得られ、無理が少ないです。
効果的な歩く運動のための正しい姿勢
1. 視線は前方15～30cmを見て歩いてください。
2. 顎を引いた姿勢で歩いてくださいい。
3. 首と胸、腰を伸ばして歩いてください。
4. お腹を少し引っ込めるように歩いてください。
5. 肩の水平を維持して歩いてください。
6. 両腕を自然に振って歩いてください。
7. ひざはまっすぐ伸ばして足の指先が上に向くように歩いてください。
8. 足のかかとを先に地面につけた後、踏むときは足先にすべての体重がかかるように歩いてください。
9. 両ひざがすれるように感じるよう歩いてください。
10. とても大きな歩幅で歩かないほうが良いです。
歩く運動の効果
ダイエット
有酸素運動で体脂肪率を下げて、体に無理なく健康に体重を落とすことができます。
ここに減塩食、食餌療法まで一緒に行えば、効果をさらに高めることができます。
心臓疾患予防
一週間に5時間早歩きをすると、心臓麻痺を50％も
少なくなるという研究結果が出ています。
血管疾患予防
心筋梗塞、脳卒中、脳出血など血管疾患の発病率を
下げてくれ、コレステロール、中性脂肪数値を下げ、
高脂血症、動脈硬化予防と改善に良いです。
骨粗しょう症予防
カルシウムを摂取しても筋肉を使わなければ骨が弱くなるといいます。
関節に負担を与えるランニングより無理が少なく、
効果が良い歩く運動がふさわしいです。
高血圧改善
歩く運動は、筋肉の収縮と弛緩が繰り返され、血圧を下げるのに効果的です。
さらに血圧を上げるホルモン分泌が抑制され、血液の流れが円滑になりながら
成人病予防の効果まで見ることができます。
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