運動はいいけど、疲れる…という方はこんな方法があります。
運動をするときの感情は本当に妙です。
ある人は運動により消耗する体力が苦痛に感じますが、それ自体を楽しみにする人もいます。
運動をするたびにつらいタイプなのであれば、苦痛を感じにくくする方法を調べて、継続して運動をしましょう。^^
1. 音楽とともに行おう！
憂鬱なときに元気になる音楽を聞くと気分が良くなるように、運動をするときも音楽を聞くと力がわく効果があります。特に強烈な低音がたくさん入っている音楽を聴くと気分がUPする感じを受けるようになるといいます。音楽を聞くと走ったり水泳の速度が速くなり、運動を繰り返す回数が増えるという報告もありますが、必ず早いテンポと強烈なビートの音楽である必要はありません。イギリスのブルネール大学の研究によると感性的なバラードもまた運動の持続時間を延ばすのに役立ち、すべての人が同じ音楽を聴いて励みを受けるのではなく、自らを元気付けられるジャンルの音楽を聞いたり、運動リズムと音楽のリズムが一致することも役立つということです。
2. 一人ですると退屈な運動は点数をつけてください！
競争心が強いタイプであれば、一人でする運動が退屈かもしれませんね！こういう人は一人でする運動より、他の人と競争し試合する運動が効果的です。こういうときには点数をつける方法があります。一人でする運動である場合には、自ら点数をつけて、自分との戦いをするという考えで力がわいてくる効果があります。例えば今日一日5000歩を歩くという目標を立てたり、先週より100ｍもっと走るという形でやりがいを感じることができる目標を立てて、点数をつけると運動に対しての集中力と熱意が高まるということです。
3. いくつかの運動を一緒に行ってください。
毎日同じサラダを食べるといつか飽きてしまいますが、運動も同じです。毎日同じ種類の運動を同じ強さですと嫌気がさしてしまうため、板についた運動日程を義務的にこなすより少しずつ運動の種類と強度に変化を与えることが良いです。このような運動は期待感を引き出しずっと運動を楽しめる刺激にもなるので、今日ヨガをしたなら明日は水泳をして、その次の日は筋力トレーニングをするという方法で変えていくことが効果的です。
4. 繰り返し失敗するなら歩くことから始めましょう。
ランニングをしようと決心する女性が、ランニングが健康に有益だということを知っていながらも実際に守って運動するケースは少ないでしょう。こういうときは歩く運動を生活化させる方法で方向を変えることがよいでしょう。以前であれば歩くよりも走るほうが良いがどうせ実践しないのであればなんの意味もないため、運動をしないよりは歩くことだけでもずっと続けることが健康にははるかに有益であるため、軽い気持ちで散歩するという感覚で歩く運動（ウォーキング）を始めてみることが良いでしょう。
整形・皮膚科・アートメイク（MEDINENT）
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