健康になる朝の習慣を知っておこう！
朝は寝ている間に休んでいた脳と体が起き、頭脳の回転が速く、コンディションが最も良くなる時間です。褒められたり気分がいいときに脳から分泌されるホルモンであるドーパミンも朝に最も活発に分泌がされます。ホルモンをよく活用すれば楽しい気持ちが長時間維持できるのですが、そのためには朝の時間に体と精神すべてを起こすことが必要です。
正しい朝の習慣をきちんと知り、健康で活気あふれる一日にしましょう。
1. 起床時間がいつも同じでなくてはならない。
起床時間がいつも同じだとより澄んだ精神で一日を迎えることができ、寝ていた時間にかかわらず脳の視床下部にある体内時計が毎日同じスケジュールで動き、寝て起きたときより早く寝ぼけた頭がすっきりします。
2. 朝起きたら電気をつけて、窓を開けると良いです。
明るい光は眠気を呼ぶメラトニンの分泌を抑制する機能をします。さらに朝目が覚めた後、明るい鮮明なものを見るとアドレナリンが分泌されるのですが、このアドレナリンが気分を上げてくれ、簡単に起きられるようにしてくれます。窓を開けて日差しを受けることもメラトニンの分泌を止めるのに役立ちます。さらに窓を開けて一晩たまったほこりを出してきれいな空気を吸うことは気分をすっきりさせてくれます。
3. 体を起こすためには起床後伸び（ストレッチ）をすると良いです。
伸びをすると体の状態が起きている状態の体へと変換され、軽いストレッチで朝を始めると寝ている間硬直していた関節と筋肉をほぐしてくれます。
4. 朝ジョギングをすることも良いです。
朝のジョギングは体をウォーミングアップさせて活気溢れる一日を始められ、一定した速度で20分あまりの間ジョギングや歩く運動を継続すると脳の中からはベータエンドルフィンとドーパミンという快楽ホルモンが分泌されます。運動がしんどいのであれば10分くらいの瞑想時間を持つことも良いです。瞑想は心理的な満足感と肯定的な思考を増加させ、セロトニンの増加により満足感を高めます。さらに瞑想は憂鬱または不安な性向などは減少させ、ストレスについての抵抗力を高め、血管を弛緩し血圧を下げる研究結果もあります。
5. 起床後空腹の水一杯と朝の食事も忘れずに
朝起きてすぐに冷たい水を一杯飲むと水が十分に供給されるとともに、冷たい水が胃と腸を優しく刺激し、すべての消化器官を活気溢れるように動かしてくれるためです。このときの刺激は胃と腸を起こす信号で、この状態から朝食事をすると消化液が十分に分泌され、消化がよくなるだけでなく排泄を促進させてくれます。朝の食事をしない人は食べる人に比べて集中力が落ち、神経質で問題解決能力が減少するという研究結果もあります。さらに、朝の食事はほっそりとした体のためにも重要ですが、元気のない状態で食事をすると簡単に暴食してしまうためです。朝の食事を避ければ脳から空腹を感じるため、これを補う心理として過食をしてしまいます。夜食を食べる確率も高くなります。
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